Estas multaj specoj de sportaj vundoj, kaj sportaj vundoj al malsamaj partoj de la homa korpo estas malsamaj por ĉiu sporto.Ĝenerale, atletoj emas havi pli malgrandajn vundojn, pli kronikajn vundojn kaj malpli severajn kaj akrajn vundojn.Inter la kronikaj malgrandaj vundoj, iuj estas kaŭzitaj de trejnado antaŭ kompleta resaniĝo post akra vundo, kaj aliaj estas kaŭzitaj de nekonvena ekzerca aranĝo kaj troa loka ŝarĝo.En amasa taŭgeco, la apero de sportaj vundoj de ekzercantoj estas simila al tiu de atletoj, sed ankaŭ estas grandaj diferencoj.Estas relative pli akraj vundoj kaj malpli da streĉaj vundoj.Fronte al multaj specoj desportaj vundoj, kondiĉe ke la sekvaj preventaj principoj estas sekvataj, la apero de sportaj vundoj povas esti evitita aŭ reduktita:
(1) Observu la ĝeneralajn principojn de sistema kaj paŝo-post-paŝa fizika ekzercado.Atletoj de malsamaj seksoj, aĝoj kaj malsamaj sportoj devus esti traktitaj alimaniere sendepende de ĉu ili estas vunditaj aŭ ne.Se ili ricevas la saman kvanton de ekzerco kaj intenseco kaj lernas movadojn de la sama malfacileco, atletoj kun malbona kvalito estos vunditaj.Evitu "unu-kontraŭ-unu" trejnadmetodojn en trejnadsesioj.
(2) Fokuso sur streĉaj ekzercoj.Streĉaj ekzercoj estas destinitaj por streĉi muskolojn kaj molajn histojn antaŭ, dum kaj post ekzercado, tiel ke la streĉitaj muskoloj aŭ molaj histoj povas esti plene malstreĉitaj.Ĉi tio estas favora al muskola reakiro de laceco, malhelpas muskolajn streĉojn, konservas muskola elastecon kaj evitas rigidecon kaj deformadon de ekzercaj teknikoj.La streĉa ekzerco en preparo por la agado estas redukti la internan viskozecon de la muskoloj kaj molaj histoj, pliigi la elastecon, pliigi la muskola temperaturon kaj malhelpi la muskola streĉiĝo dum ekzercado.Aktiva streĉa trejnado estas ĉefe uzata;la streĉa ekzerco post trejnado estas malstreĉiĝi.Malmolaj kaj lacaj muskoloj povas akceli la malŝarĝon de metabolitoj ene de la muskoloj, redukti muskolan doloron kaj restarigi fizikan taŭgecon kiel eble plej baldaŭ.Pasiva streĉado estas ĉefe uzata.
(3) Plifortigi la protekton kaj asistadon en sporto.Por eviti eblajn vundojn, plej bone estas regi diversajn metodojn de memprotekto, kiel fali aŭ fali de alteco, vi devas teni viajn krurojn kune kaj protekti unu la alian por eviti genuon kajmaleolovundoj.Lernu diversajn ruliĝajn movojn por mildigi la efikon kun la tero;la ĝusta uzo de diversaj subtenaj zonoj, ktp.
(4) Plifortigi la trejnadon de vundeblaj partoj kaj relative malfortaj partoj kaj plibonigi ilian funkcion estas pozitiva rimedo por malhelpisportaj vundoj.Ekzemple, por malhelpi talian vundon, la trejnado de la psoas kaj abdomenaj muskoloj devas esti plifortigita, la forto de la psoas kaj abdomenaj muskoloj devas esti plibonigitaj, kaj ilia kunordigo kaj antagonisma ekvilibro devas esti plibonigitaj.
(5) Atentu la trejnadon de malgrandaj muskolaj grupoj.La muskoloj de la homa korpo estas dividitaj en grandaj kaj malgrandaj muskolaj grupoj, kaj malgrandaj muskolaj grupoj ĝenerale ludas la rolon de fiksado de artikoj.Ĝeneralaj fortaj ekzercoj ofte fokusiĝas al grandaj muskolaj grupoj ignorante malgrandajn muskolgrupojn, rezultigante malekvilibran muskolforton kaj pliigante la ŝancon de vundo dum ekzercado.La ekzercoj de malgrandaj muskolaj grupoj plejparte uzas malgrandajn halterojn aŭ kaŭĉumajn tirojn kun malgrandaj pezoj, kaj pezaj.supra korpoekzercoj ofte estas malutilaj kaj malutilaj.Krome, la ekzercado de malgrandaj muskolaj grupoj devas esti kombinita kun movadoj en pluraj direktoj, kaj la movadoj estu precizaj kaj precizaj.
(6) Atentu la stabilecon de la centra korpo.Centra stabileco rilatas al la forto kaj stabileco de la pelvo kaj trunko.Centra forto kaj stabileco estas esencaj por plenumi diversajn kompleksajn motorajn movojn.Tamen, la tradicia centra trejnado estas plejparte efektivigita sur fiksa ebeno, kiel la kutima praktiko de sidiĝoj, ktp., la funkcio ne estas forta.Centraj fortaj ekzercoj devus inkluzivi ambaŭ abdomenan fleksadon kaj rotacion.
(7) Plifortigu memkontroladon kaj formulu iujn specialajn memkontrolajn metodojn laŭ la trajtoj de sportoj.Ekzemple, por aĵoj kiuj estas inklinaj al patela streĉo, unu kruro duona kaŭra provo povas esti farita, eĉ se estas genuodoloro aŭ genuomalforteco, eĉ se ĝi estas pozitiva;por aĵoj kiuj estas inklinaj al rotaciulo-manko-vundo, la ŝultra arko-testo devas esti farita ofte (kiam la ŝultro estas levita 170 gradoj, tiam Forto-dorsa etendo), doloro estas pozitiva.Tiuj, kiuj estas inklinaj al laceca frakturo de tibio kaj fibulo kaj fleksora tenosinovito, devas ofte fari la "piedfingro-puŝoteston", kaj tiuj kun doloro en la vundita areo estas pozitivaj.
(8) Kreu sekuran medion por ekzercado: sportaj ekipaĵoj, ekipaĵoj, ejoj ktp. estu strikte kontrolitaj antaŭ ekzercado.Ekzemple, kiam partoprenas en tenisa ekzercado, la pezo de la rakedo, la dikeco de la tenilo kaj la elasteco de la ŝnuro de la rakedo devus esti taŭgaj por ekzercado.Virinaj kolĉenoj, orelringoj kaj aliaj akraj objektoj ne devas esti portitaj provizore dum ekzercado;ekzercantoj devas elekti paron da elastaj ŝuoj laŭ la sportaj eroj, la grandeco de la piedoj kaj la alteco de la arko de la piedo.
Afiŝtempo: Oct-26-2022
