Ekzistas multaj specoj de sportvundoj, kaj sportvundoj al malsamaj partoj de la homa korpo estas malsamaj por ĉiu sporto. Ĝenerale, atletoj emas havi pli da malgrandaj vundoj, pli da kronikaj vundoj, kaj malpli da severaj kaj akutaj vundoj. Inter la kronikaj malgrandaj vundoj, kelkaj estas kaŭzitaj de trejnado antaŭ kompleta resaniĝo post akuta vundo, kaj aliaj estas kaŭzitaj de neĝusta aranĝo de ekzercoj kaj troa loka ŝarĝo. En amasa trejnado, la okazo de sportvundoj ĉe ekzercantoj similas al tiu ĉe atletoj, sed ankaŭ ekzistas grandaj diferencoj. Ekzistas relative pli da akutaj vundoj kaj malpli da streĉvundoj. Spite al multaj specoj de...sportaj vundoj, kondiĉe ke oni sekvas la jenajn preventajn principojn, oni povas eviti aŭ redukti la okazon de sporttraŭmoj:
(1) Observu la ĝeneralajn principojn de sistema kaj paŝon post paŝo fizika ekzercado. Atletoj de malsamaj seksoj, aĝoj kaj malsamaj sportoj estu traktataj malsame sendepende de ĉu ili estas vunditaj aŭ ne. Se ili ricevas la saman kvanton da ekzercado kaj intenseco kaj lernas movojn de la sama malfacileco, atletoj kun malbona kvalito vundiĝos. Evitu "unu-kontraŭ-unu" trejnadmetodojn en trejnaj kunsidoj.
(2) Fokuso pri streĉaj ekzercoj. Streĉaj ekzercoj celas streĉi muskolojn kaj molaĵojn antaŭ, dum kaj post ekzercado, por ke la streĉitaj muskoloj aŭ molaĵoj povu plene malstreĉiĝi. Tio favoras muskolan resaniĝon post laceco, preventas muskolan streĉon, konservas muskolan elastecon, kaj evitas rigidecon kaj deformadon de ekzercaj teknikoj. La streĉa ekzerco prepare por la aktiveco celas redukti la internan viskozecon de la muskoloj kaj molaĵoj, pliigi la elastecon, pliigi la muskolan temperaturon, kaj preventi muskolan streĉon dum ekzercado. Aktiva streĉa trejnado estas ĉefe uzata; la streĉa ekzerco post trejnado celas malstreĉiĝi. Rigidaj kaj lacaj muskoloj povas akceli la eligon de metabolitoj ene de la muskoloj, redukti muskolan dolorecon, kaj restarigi fizikan taŭgecon kiel eble plej baldaŭ. Pasiva streĉado estas ĉefe uzata.
(3) Plifortigu la protekton kaj helpon en sportoj. Por eviti eblajn vundojn, estas plej bone majstri diversajn metodojn de memprotekto, kiel ekzemple falado aŭ falado de alto, vi devas teni viajn krurojn kune kaj protekti unu la alian por eviti genuajn kajmaleolovundoj. Lernu diversajn ruliĝajn movojn por mildigi la kolizion kun la tero; la ĝustan uzon de diversaj subtenzonoj, ktp.
(4) Plifortigi la trejnadon de vundeblaj kaj relative malfortaj partoj kaj plibonigi ilian funkciadon estas pozitiva rimedo por preventisportaj vundojEkzemple, por preventi taliotraŭmon, oni devus plifortigi la trejnadon de la psoas kaj abdomenaj muskoloj, plibonigi la forton de la psoas kaj abdomenaj muskoloj, kaj plibonigi ilian kunordigon kaj antagonisman ekvilibron.
(5) Atentu la trejnadon de malgrandaj muskolgrupoj. La muskoloj de la homa korpo estas dividitaj en grandajn kaj malgrandajn muskolgrupojn, kaj malgrandaj muskolgrupoj ĝenerale ludas la rolon de fiksado de artikoj. Ĝeneralaj fortekzercoj ofte fokusiĝas al grandaj muskolgrupoj, ignorante malgrandajn muskolgrupojn, rezultante en malekvilibra muskola forto kaj pliigante la eblecon de vundo dum ekzercado. La ekzercoj de malgrandaj muskolgrupoj plejparte uzas malgrandajn halterojn aŭ kaŭĉukajn tirojn kun malgrandaj pezoj, kaj pezajn...supra korpoekzercoj ofte estas malutilaj kaj senutilaj. Krome, la ekzercado de malgrandaj muskolgrupoj devus esti kombinita kun movoj en pluraj direktoj, kaj la movoj devus esti precizaj kaj ĝustaj.
(6) Atentu la stabilecon de la centra korpo. Centra stabileco rilatas al la forto kaj stabileco de la pelvo kaj trunko. Centra forto kaj stabileco estas esencaj por plenumi diversajn kompleksajn motorajn movojn. Tamen, la tradicia centra trejnado plejparte efektiviĝas sur fiksa ebeno, kiel ekzemple la kutima praktiko de abdomenaj ekzercoj ktp., la funkcio ne estas forta. Centraj fortekzercoj devas inkluzivi kaj abdomenan fleksadon kaj rotacion.
(7) Fortigu mem-kontrolon kaj formu kelkajn specialajn mem-kontrolajn metodojn laŭ la karakterizaĵoj de sportoj. Ekzemple, por objektoj, kiuj emas al patela streĉo, oni povas fari duon-kaŭran teston sur unu kruro, eĉ se estas genuodoloro aŭ genuomalforteco, eĉ se ĝi estas pozitiva; por objektoj, kiuj emas al rotatora manumvundo, la ŝultrarka testo estu ofte farita (kiam la ŝultro estas levita 170 gradojn, poste Fortigu dorsan etendon), se la doloro estas pozitiva. Tiuj, kiuj emas al laceca frakturo de tibio kaj fibulo kaj fleksora tendeno-tenosinovito, ofte faru la "piedfingran puŝan teston", kaj tiuj kun doloro en la vundita areo estas pozitivaj.
(8) Kreu sekuran medion por ekzercado: sportekipaĵo, ekipaĵo, ejoj, ktp. estu strikte kontrolitaj antaŭ ekzercado. Ekzemple, dum partoprenado en tenisekzercado, la pezo de la rakedo, la dikeco de la tenilo kaj la elasteco de la ŝnuro de la rakedo estu taŭgaj por ekzercado. Virinaj kolĉenoj, orelringoj kaj aliaj akraj objektoj ne estu portataj provizore dum ekzercado; ekzercantoj elektu paron da elastaj ŝuoj laŭ la sportaĵoj, la grandeco de la piedoj kaj la alteco de la piedarko.
Afiŝtempo: 26-a de oktobro 2022
