Estas multaj specoj de sportaj vundoj, kaj sportaj vundoj al diversaj partoj de la homa korpo estas malsamaj por ĉiu sporto. Ĝenerale, atletoj emas havi pli etajn vundojn, pli kronikajn vundojn, kaj malpli severajn kaj akrajn vundojn. Inter la kronikaj negravaj vundoj, iuj estas kaŭzitaj de trejnado antaŭ kompleta resaniĝo post akra vundo, kaj aliaj estas kaŭzitaj de malĝusta ekzercado kaj troa loka ŝarĝo. En amasa taŭgeco, la okazo de sportaj vundoj de ekzercistoj similas al tiu de atletoj, sed ankaŭ estas grandaj diferencoj. Estas relative pli akraj vundoj kaj malpli da streĉaj vundoj. Fronte al multaj specoj deSportaj vundoj, kondiĉe ke oni sekvas la sekvajn preventajn principojn, la okazo de sportaj vundoj povas esti evitata aŭ reduktita:
(1) Plenumu la ĝeneralajn principojn de sistema kaj paŝo post paŝo fizika ekzercado. Atletoj de diversaj seksoj, aĝoj kaj malsamaj sportoj devas esti traktataj malsame sendepende de tio, ĉu ili estas vunditaj aŭ ne. Se ili ricevas la saman kvanton da ekzercado kaj intenseco kaj lernas movadojn de la sama malfacileco, atletoj kun malbona kvalito vundiĝos. Evitu "unu-al-unu" trejnajn metodojn en trejnaj kunsidoj.
(2) Fokuso pri streĉado de ekzercoj. Streĉaj ekzercoj estas desegnitaj por etendi muskolojn kaj molajn histojn antaŭ, dum kaj post ekzercado, tiel ke la streĉitaj muskoloj aŭ molaj histoj povas esti plene malstreĉitaj. Ĉi tio kondukas al muskola resaniĝo de laceco, malhelpas muskolan streĉon, konservas muskolan elastecon kaj evitas rigidecon kaj deformadon de ekzercaj teknikoj. La streĉa ekzercado en preparo por la agado estas malpliigi la internan viskozecon de la muskoloj kaj molaj histoj, pliigi la elastecon, pliigi la muskolan temperaturon kaj malhelpi la muskolan streĉon dum ekzercado. Aktiva streĉa trejnado estas ĉefe uzata; La streĉa ekzercado post trejnado estas malstreĉiĝi. Malfortaj kaj lacaj muskoloj povas akceli la malŝarĝon de metabolitoj en la muskoloj, malpliigi muskolan doloron kaj restarigi fizikan taŭgecon kiel eble plej rapide. Pasiva streĉado estas ĉefe uzata.
(3) Plifortigu la protekton kaj helpon en sportoj. Por eviti eblajn vundojn, estas plej bone regi diversajn metodojn de memprotekto, kiel fali aŭ fali de alteco, vi devas teni viajn krurojn kune kaj protekti unu la alian por eviti genuon kajmaleolovundoj. Lernu diversajn ruliĝantajn movadojn por kovri la efikon kun la tero; la ĝusta uzo de diversaj subtenaj zonoj, ktp.
(4) Plifortigi la trejnadon de vundeblaj partoj kaj relative malfortaj partoj kaj plibonigi ilian funkcion estas pozitiva rimedo por malebligiSportaj vundoj. Ekzemple, por malebligi talian vundon, la trejnado de la psoas kaj abdomenaj muskoloj devas esti plifortigita, la forto de la psooj kaj abdomenaj muskoloj devas esti plibonigita, kaj ilia kunordigo kaj antagonisma ekvilibro devas esti plibonigitaj.
(5) Atentu la trejnadon de malgrandaj muskoloj. La muskoloj de la homa korpo estas dividitaj en grandajn kaj malgrandajn muskolojn, kaj malgrandaj muskolgrupoj ĝenerale ludas la rolon de ripari artikojn. Ĝeneralaj fortaj ekzercoj ofte fokusiĝas al grandaj muskolgrupoj dum ignorado de malgrandaj muskoloj, rezultigante malekvilibran muskolan forton kaj pliigante la eblecon de vundo dum ekzercado. La ekzercoj de malgrandaj muskolgrupoj plejparte uzas malgrandajn dumbbellojn aŭ kaŭĉukajn tirojn kun malgrandaj pezoj, kaj pezajsupra korpoEkzercoj ofte estas malutilaj kaj malhelpaj. Krome, la ekzercado de malgrandaj muskoloj devas esti kombinita kun movadoj en multoblaj direktoj, kaj la movadoj devas esti precizaj kaj precizaj.
(6) Atentu la stabilecon de la centra korpo. Centra stabileco rilatas al la forto kaj stabileco de la pelvo kaj trunko. Centra forto kaj stabileco estas esencaj por plenumi diversajn kompleksajn motorajn movadojn. Tamen la tradicia centra trejnado estas plejparte efektivigita sur fiksa ebeno, kiel ekzemple la kutima praktiko de sidlokoj, ktp., La funkcio ne estas forta. Ekzercoj de centra forto devas inkluzivi ambaŭ abdominan fleksiĝon kaj rotacion.
(7) Plifortigi mem-superrigardon kaj formuli iujn specialajn mem-superrigardajn metodojn laŭ la trajtoj de sportoj. Ekzemple, por eroj inklinaj al Patella-streĉo, unu-krura duona squat-testo povas esti farita, eĉ se estas genua doloro aŭ genua malforteco, eĉ se ĝi estas pozitiva; Por eroj inklinaj al rotatoro -vundo, la ŝultra arka testo devas esti farita ofte (kiam la ŝultro estas levita 170 gradojn, tiam devigi malantaŭan etendon), doloro estas pozitiva. Tiuj, kiuj estas inklinaj al laceca frakturo de tibio kaj fibula kaj fleksora tendona tenosinovito, ofte devas fari la "piedfingran teston", kaj tiuj kun doloro en la vundita areo estas pozitivaj.
(8) Krei sekuran medion por ekzercado: Sportaj ekipaĵoj, ekipaĵo, ejoj, ktp. Estu strikte kontrolitaj antaŭ ol ekzerci. Ekzemple, kiam partoprenas tenisan ekzercadon, la pezo de la raketo, la dikeco de la tenilo kaj la elasteco de la ŝnuro de la raketo devas esti taŭga por ekzercado. Virinaj kolieroj, orelringoj kaj aliaj akraj objektoj ne devas esti portitaj provizore dum ekzercado; Ekzercistoj devas elekti paron da elastaj ŝuoj laŭ la sportoj, la grandeco de la piedoj, kaj la altecon de la arko de la piedo.
Afiŝotempo: Okt-26-2022
